IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Kotoran yang tidak sehat dapat menandakan berbagai kondisi kesehatan, dari IBS hingga kanker, jadi penting bagi Anda untuk memeriksa seperti apa penampilan Anda dan dapat menjelaskannya kepada dokter
- Juga menyadari sensasi yang datang dengan buang air besar: mengejan, nyeri, kembung atau perasaan evakuasi yang tidak lengkap bisa menjadi tanda sesuatu yang salah
Wellness+ FOLLOWAnthea Rowan+ FOLLOWPublished: 7:15pm, 16 May 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Apakah Anda melihat ke dalam mangkuk toilet setelah Anda buang air besar? Anda harus melakukannya.
Anda perlu memeriksa seperti apa kotoran Anda sehingga Anda dapat melihat perubahan atau menggambarkannya jika dokter bertanya. Ini dapat memberi tahu kita tentang kesehatan pencernaan kita dan banyak lagi.
Dari tekstur hingga warnanya, kotoran kami menawarkan wawasan tentang kesehatan kami secara keseluruhan, kata terapis nutrisi yang berbasis di Hong Kong, Katia Demekhina. Itulah sebabnya dua pertanyaan pertama yang dia ajukan kepada klien adalah seberapa sering mereka pergi ke kamar mandi dan seperti apa tinja mereka.
Wanita lebih nyaman mendiskusikan buang air besar daripada pria, katanya, tetapi “semua orang meminta maaf karena bersikap grafis”.
Di sinilah Bristol Stool Form Scale berguna, yang mengklasifikasikan tinja menjadi tujuh jenis. Skala ini dirancang oleh dua dokter dari University of Bristol di Inggris dengan bantuan 66 sukarelawan yang diwajibkan dengan mengadopsi diet yang berbeda untuk mempengaruhi produk akhir.
Kotoran “normal”, kata ahli gastroenterologi Hong Kong Choi Wai-lok, terdaftar sebagai tipe tiga, empat atau lima pada skala. Tipe satu dan dua keras, enam sangat longgar dan tujuh cair.
Kotoran normal, tambahnya, “bisa semua nuansa kuning atau coklat, dari lembek hingga kental”.
Tinja kita dapat memberikan tanda peringatan dini bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita, sehingga setiap perubahan dalam penampilannya harus dipantau dan dilaporkan ke dokter Anda, terutama jika terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari.
Darah pasti harus diperiksa.
“Kami memiliki peringatan untuk tidak pernah mengaitkan darah dalam tinja semata-mata dengan wasir karena wasir sangat umum. Kanker juga berdarah,” kata Choi.
“Bukan hanya darah merah terang yang menandakan pendarahan. Tinja merah tua atau ungu menunjukkan adanya darah di suatu tempat di saluran pencernaan dan membutuhkan perhatian segera, seperti halnya tinja berwarna hitam dan tinggal. “
Kotoran yang sangat pucat, berwarna tanah liat atau putih serius dan mungkin merupakan tanda masalah hati, kantong empedu atau saluran empedu. Warna coklat tinja yang sehat dikaitkan dengan empedu, cairan yang diproduksi hati yang membantu mencerna lemak dalam makanan Anda, Choi menambahkan.
Terkadang makanan tertentu dapat menyebabkan perubahan warna jangka pendek – bit, misalnya. Tinja hijau – terlepas dari warnanya – biasanya kurang mengkhawatirkan, dan jika datang dengan diare mungkin hanya sakit perut.
Periksa untuk melihat apakah kotoran datang dengan lendir – jumlah berlebih bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti IBS atau penyakit Crohn.
Jika ragu, Choi merekomendasikan untuk mengambil foto untuk ditunjukkan kepada dokter Anda. “Kami tidak keberatan melihat tinja,” katanya.
Ekosistem bakteri yang rumit yang hidup di saluran pencernaan kita tidak hanya bertanggung jawab atas proses pencernaan kita – ia memiliki efek mendalam pada sejumlah besar fungsi tubuh, itulah sebabnya kotoran kita adalah penanda kesehatan secara keseluruhan.
“Dari fungsi kekebalan tubuh hingga pengaturan suasana hati, kesehatan kulit hingga kadar hormon, metabolisme hingga suasana hati, mikrobioma usus sangat memengaruhi keseimbangan fisiologis kita,” kata Demekhina. Gangguan dalam keseimbangan bakteri ini dapat bermanifestasi sebagai kebiasaan buang air besar yang tidak teratur, termasuk sembelit atau diare. ” Memiliki buang air besar yang normal, katanya, mungkin tampak sederhana, tetapi sebenarnya “interaksi kompleks mekanisme fisiologis yang melibatkan sumbu usus-otak dan koordinasi muskuloskeletal”. Sementara diet sering menjadi akar penyebab masalah pencernaan yang menyebabkan kotoran tampak abnormal, kondisi lain yang jauh lebih serius juga dapat berdampak, termasuk gangguan neurologis dan metabolisme seperti hipotiroidisme atau penyakit Parkinson.
Kembali ke Bristol Stool Form Scale: bukan hanya warna yang dapat memberi tahu kita sesuatu tentang kondisi kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga konsistensi.
Diare bukan hanya ketidaknyamanan – itu bisa hadir sebagai risiko dehidrasi yang serius. Jika terus berlanjut, kata Demekhina, itu dapat menyebabkan penyerapan nutrisi yang buruk, yang menyebabkan kekurangan dan peradangan.
Konstipasi menimbulkan risikonya sendiri, jelasnya, karena mengarah pada penghapusan hormon dan racun yang tertunda yang diproses hati dan dikemas dalam tinja.
“Tanpa buang air besar secara teratur, zat-zat ini berlama-lama di dalam tubuh, meningkatkan risiko reabsorpsi dan meningkatkan toksisitas sistemik, mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan peradangan,” katanya.
Ketika dialami dengan perubahan rutinitas – saat bepergian, misalnya – sembelit tidak jarang terjadi dan biasanya sembuh dengan cepat. Tapi sembelit persisten harus selalu diselidiki karena bisa menjadi tanda kanker usus besar.
Orang dengan riwayat keluarga kanker ovarium atau usus besar harus ekstra waspada terhadap perubahan kebiasaan buang air besar atau penampilan tinja, Demekhina memperingatkan. Begitu juga orang-orang yang tiba-tiba datang dengan perubahan usus di atas usia 50, karena kelompok ini berada pada peningkatan risiko kanker kolorektal. Seberapa sering kita harus pergi? Secara umum, Demekhina mengatakan, individu yang sehat buang air besar antara satu dan tiga kali sehari. Makanan umumnya tinggal di dalam tubuh selama 14 hingga 36 jam, meskipun hingga 70 jam masih dianggap dalam kisaran atas normal. Ini berarti beberapa orang sehat mungkin hanya memiliki tiga buang air besar per minggu.
Waspadai sensasi yang menyertai buang air besar: jika Anda mengejan atau jika datang dengan rasa sakit, kembung atau perasaan evakuasi yang tidak lengkap, ini bisa menandakan sesuatu yang mengkhawatirkan.
Beberapa pasien dengan kanker rektum dapat mengalami tenesmus, perasaan perlu buang air besar segera setelah buang air besar. Itu bisa jadi karena ada tumor yang duduk di rektum, sehingga tubuh berpikir masih ada sesuatu yang perlu disingkirkan.
Kotoran yang sehat terbentuk dengan baik dan berlalu dengan ketidaknyamanan.
Berbicara tentang bentuk atau bentuk – bukan hanya apakah tinja terlalu keras atau terlalu berair. Beberapa kanker kolorektal hadir dengan kotoran panjang atau tipis. Itu karena tumor apa pun akan menciptakan obstruksi, mempersempit ruang yang harus didorong oleh tinja; Ketika bagian dalam usus besar menyempit, kotoran menjadi lebih ramping.
Jadi bagaimana Anda bertujuan untuk kotoran optimal itu – dengan asumsi kesehatan Anda secara keseluruhan baik dan tidak ada yang buruk mengintai?
Anda tidak akan terkejut mendengar Anda perlu makan makanan yang kaya serat dan rendah makanan olahan.
Target serat harian yang direkomendasikan orang dewasa adalah sekitar 30g: untuk pria sedikit lebih banyak, wanita sedikit lebih sedikit, kata Demekhina – tetapi kebanyakan orang mengonsumsi kurang dari setengahnya.
Serat ditemukan dalam banyak makanan nabati, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah dan sayuran. Misalnya, secangkir brokoli menyediakan 5g serat, satu sendok makan biji rami 2g, dan apel dengan kulit pada
4g.Menjadi terhidrasi dengan baik juga penting untuk kesehatan usus. Demekhina menjelaskan bahwa ketika serat bergabung dengan air, ia membentuk gel lembut, memungkinkan buang air besar lebih mudah. Bertujuan untuk dua sampai tiga liter air setiap hari untuk menghindari sembelit. Ingatlah untuk minum lebih banyak jika Anda menderita diare.
Probiotik, bakteri “baik” yang ditemukan dalam makanan fermentasi, mungkin juga berperan dalam kesehatan kotoran karena mereka dapat mengubah populasi bakteri usus, terutama bila dikombinasikan dengan prebiotik dari makanan kaya serat, kata Demekhina.
Dan akhirnya, dapatkan cukup polifenol – antioksidan yang merupakan kunci kesehatan usus yang baik. Buah beri berwarna-warni, kakao, dan teh hijau dan hitam kaya akan hal ini.
Demekhina mengatakan kita dapat menganggap kotoran abnormal kita sebagai “sinyal SOS dari tubuh bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Kita hanya perlu mencari tahu apa.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang
